Muita gente começa a treinar com o desejo de conquistar o “tanquinho”



Resumo escrito por:TrikaLopes

Muita gente começa a treinar com o desejo de conquistar o “tanquinho”, outras, apenas querem dar uma delineada na barriga e perder a gordura aparente, sem grandes pretensões. Em ambos os casos os exercícios abdominais são fundamentais. Para o abdômen ficar estilo “tanquinho”, use sempre cargas durante os movimentos (anilhas, caneleiras amarradas no braço, dumbells). Quando não sentir mais o músculo abdominal trabalhando, procure variar o exercício. Como as demais partes do corpo, esta região também acostuma e precisa de novos estímulos. Use e abuse das rampas e das Fit Balls (bolas usadas em alongamentos), que permitem a execução do movimento além do limite do chão. Os exercícios na bola são intensificados pelo fato da mesma ter uma superfície móvel, provocando uma instabilidade e estimulando a busca constante pelo equilíbrio, favorecendo um trabalho completo, tanto dos músculos superficiais (reto e oblíquo), quanto dos músculos mais profundos (transversais). Execução
Sente na bola e busque uma posição na qual a sua lombar fique apoiada. Os joelhos devem estar em flexão de 90° e as mãos na nuca. Execute a flexão da coluna, expirando o ar e mantendo a lombar sobre a bola. Retorne inspirando Comece sem peso, com o tempo realize o movimento na bola, com os braços estendidos e cruzados atrás da nuca e, se mesmo assim ficar fácil, comece a recorrer aos pesos. Isso vai fazer os gominhos hipertrofiarem e saltarem, deixando-os em evidência. Mas, se a intenção é queimar a capa de gordura que insiste em se instalar nessa região, o ideal são os trabalhos aeróbios (correr, nadar, pedalar, patinar,etc), aliados à dieta adequada. Desta forma, ocorrerá a perda da gordura por meio do balanço calórico negativo (queimar mais do que consumir). Tome nota!
Olhe para cima enquanto se movimenta e eleve o tronco, sempre reto, evitando curvá-lo mesmo ao dar o impulso. A velocidade deve ser de lenta à moderada.
Cuidado para não jogar a tensão para o pescoço. Consciência corporal é fundamental, portanto, concentre-se e sinta o abdômen trabalhando de verdade. Concluindo
Se você tem gordura na barriga e deseja conquistar gomos aparentes: faça aeróbio, mais exercício abdominal com peso.
Se você tem gordura e deseja apenas uma barriga seca, sem gomos: faça atividade aeróbia, mais exercícios abdominais sem a carga.
Se você é magro (a) e quer gomos: séries de abdominais com pesos são suficientes.
Se você é magro (a) e quer apenas manter, sem gomos: séries de abdominais sem carga bastam.
DICAS RÁPIDAS PARA VOCÊ QUE DESEJA CONQUISTAR O ABDOMEN DOS SONHOS Originalmente publicado no Shvoong: http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/1748607-dicas-r%C3%A1pidas-para-voc%C3%AA-que/

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